Das Wahrnehmungs-ABC ist eine Methode, die von Vera Birkenbihl entwickelt wurde, um unsere Wahrnehmung zu schärfen & uns für neue Erfahrungen zu öffnen. Es basiert auf der Idee, dass wir unsere Wahrnehmung oft unbewusst filtern & interpretieren, ohne uns dessen bewusst zu sein. Das Wahrnehmungs-ABC lädt uns ein, diesen Filter zu umgehen & die Welt mit frischen Augen zu sehen.
Das Wahrnehmungs-ABC besteht aus 3 Schritten:
In diesem Schritt geht es darum, unsere Sinne zu öffnen & die Welt um uns herum bewusst wahrzunehmen. Wir beobachten, hören, riechen, schmecken & fühlen, ohne zu bewerten oder zu interpretieren. Wir nehmen einfach nur wahr, was ist.
Im zweiten Schritt beschreiben wir das Wahrgenommene so genau wie möglich, ohne Wertungen oder Interpretationen. Wir verwenden dabei eine möglichst neutrale Sprache & vermeiden Begriffe, die bereits eine Bewertung enthalten. Zum Beispiel beschreiben wir eine Blume nicht als „schön“, sondern als „gelb mit 5 Blütenblättern“.
Erst im dritten Schritt ziehen wir Schlussfolgerungen aus dem Wahrgenommenen. Wir fragen uns, was die beobachteten Details für uns bedeuten, welche Emotionen sie in uns auslösen & welche Handlungsimpulse sie hervorrufen.
Die Wirkung des Wahrnehmungs-ABC:
Das Wahrnehmungs-ABC kann unsere Wahrnehmung auf verschiedene Weise verändern:
👀 Erweiterung der Wahrnehmung:
Indem wir uns bewusst auf das Wahrgenommene konzentrieren, nehmen wir mehr Details wahr & entdecken neue Aspekte der Welt um uns herum.
🙅 Reduktion von Vorurteilen:
Durch die neutrale Beschreibung vermeiden wir, unsere Wahrnehmung durch vorgefasste Meinungen & Bewertungen zu verzerren.
🎨 Förderung von Kreativität:
Die offene & neugierige Haltung des Wahrnehmungs-ABC kann unsere Kreativität anregen & uns neue Ideen & Lösungen finden lassen.
🗣 Verbesserung der Kommunikation:
Indem wir lernen, unsere Wahrnehmung klar & präzise zu beschreiben, können wir uns besser mit anderen verständigen & Missverständnisse vermeiden.
🔋 Stressreduktion:
Die Fokussierung auf den gegenwärtigen Moment & die bewusste Wahrnehmung unserer Sinne kann helfen, Stress abzubauen & zu mehr innerer Ruhe zu finden.
Anwendungsbereiche:
Das Wahrnehmungs-ABC kann in vielen Bereichen des Lebens eingesetzt werden:
🔭 Im Alltag:
Um unsere Umgebung bewusster wahrzunehmen & neue Eindrücke zu sammeln.
👥 In der Kommunikation:
Um Missverständnisse zu vermeiden & unsere Kommunikation zu verbessern.
👨💼 Im Beruf:
Um kreative Lösungen zu finden & Probleme effektiver zu lösen.
🧠 In der Persönlichkeitsentwicklung:
Um unsere Wahrnehmung zu erweitern & uns für neue Erfahrungen zu öffnen.
Das Wahrnehmungs-ABC ist eine einfache, jedoch wirkungsvolle Methode, um unsere Wahrnehmung zu schärfen & unsere Lebensqualität zu verbessern. Indem wir lernen, die Welt ohne Bewertung zu betrachten, können wir zu mehr Offenheit, Neugier & Freiheit finden.