Das Wahrnehmungs-ABC nach Vera Birkenbihl
Das Wahrnehmungs-ABC ist eine Methode, die von Vera Birkenbihl entwickelt wurde, um unsere Wahrnehmung zu schärfen & uns für neue Erfahrungen zu öffnen. Es basiert auf der Idee, dass wir unsere Wahrnehmung oft unbewusst filtern & interpretieren, ohne uns dessen bewusst zu sein. Das Wahrnehmungs-ABC lädt uns ein, diesen Filter zu umgehen & die Welt mit frischen Augen zu sehen.
🔤 🔤🔤 Das ABC-Modell:
Das Wahrnehmungs-ABC besteht aus 3 Schritten:
1⃣ A – Aufnahme:
In diesem Schritt geht es darum, unsere Sinne zu öffnen & die Welt um uns herum bewusst wahrzunehmen. Wir beobachten, hören, riechen, schmecken & fühlen, ohne zu bewerten oder zu interpretieren. Wir nehmen einfach nur wahr, was ist.
2⃣ B – Beschreibung:
Im zweiten Schritt beschreiben wir das Wahrgenommene so genau wie möglich, ohne Wertungen oder Interpretationen. Wir verwenden dabei eine möglichst neutrale Sprache & vermeiden Begriffe, die bereits eine Bewertung enthalten. Zum Beispiel beschreiben wir eine Blume nicht als „schön“, sondern als „gelb mit 5 Blütenblättern“.
3⃣ C – Conclusio:
Erst im dritten Schritt ziehen wir Schlussfolgerungen aus dem Wahrgenommenen. Wir fragen uns, was die beobachteten Details für uns bedeuten, welche Emotionen sie in uns auslösen & welche Handlungsimpulse sie hervorrufen.
Die Wirkung des Wahrnehmungs-ABC:
Das Wahrnehmungs-ABC kann unsere Wahrnehmung auf verschiedene Weise verändern:
👀 Erweiterung der Wahrnehmung:
Indem wir uns bewusst auf das Wahrgenommene konzentrieren, nehmen wir mehr Details wahr & entdecken neue Aspekte der Welt um uns herum.
🙅 Reduktion von Vorurteilen:
Durch die neutrale Beschreibung vermeiden wir, unsere Wahrnehmung durch vorgefasste Meinungen & Bewertungen zu verzerren.
🎨 Förderung von Kreativität:
Die offene & neugierige Haltung des Wahrnehmungs-ABC kann unsere Kreativität anregen & uns neue Ideen & Lösungen finden lassen.
🗣 Verbesserung der Kommunikation:
Indem wir lernen, unsere Wahrnehmung klar & präzise zu beschreiben, können wir uns besser mit anderen verständigen & Missverständnisse vermeiden.
🔋 Stressreduktion:
Die Fokussierung auf den gegenwärtigen Moment & die bewusste Wahrnehmung unserer Sinne kann helfen, Stress abzubauen & zu mehr innerer Ruhe zu finden.
Anwendungsbereiche:
Das Wahrnehmungs-ABC kann in vielen Bereichen des Lebens eingesetzt werden:
🔭 Im Alltag:
Um unsere Umgebung bewusster wahrzunehmen & neue Eindrücke zu sammeln.
👥 In der Kommunikation:
Um Missverständnisse zu vermeiden & unsere Kommunikation zu verbessern.
👨💼 Im Beruf:
Um kreative Lösungen zu finden & Probleme effektiver zu lösen.
🧠 In der Persönlichkeitsentwicklung:
Um unsere Wahrnehmung zu erweitern & uns für neue Erfahrungen zu öffnen.
Das Wahrnehmungs-ABC ist eine einfache, jedoch wirkungsvolle Methode, um unsere Wahrnehmung zu schärfen & unsere Lebensqualität zu verbessern. Indem wir lernen, die Welt ohne Bewertung zu betrachten, können wir zu mehr Offenheit, Neugier & Freiheit finden.